想要一身完美肌肉并不是做一兩次臥推就能把你變成阿諾施瓦辛格的，健身并不是一兩次的事，是長期時(shí)間和愛好的投資。所以想要獲得完美的身形，讓我們的投資得到回報(bào)，那必須擁有一個(gè)良好的健身計(jì)劃。那怎樣去制定一個(gè)科學(xué)高效的計(jì)劃呢，教你幾個(gè)步驟。
1. 設(shè)定一個(gè)接地氣的目標(biāo)
最事之前我們都會(huì)制定一個(gè)目標(biāo)，一般的目標(biāo)應(yīng)該具有幾個(gè)特點(diǎn)：可達(dá)到的，適當(dāng)?shù)模陀袝r(shí)限的。比如：“我這周打算增重1kg。”因?yàn)檫@很明確，是可以測(cè)量、可以達(dá)到的，也是適當(dāng)?shù)摹⒂袝r(shí)限的。 相比而言，"我想要達(dá)到什么什么程度"這種目標(biāo)就顯得太寬泛了。
2. 制定計(jì)劃
有了目標(biāo)后就應(yīng)該根據(jù)目標(biāo)制定適合你自己情況的計(jì)劃表。
3. 咨詢專業(yè)人員
如果對(duì)自己的計(jì)劃有疑問的話，最好的方法就是詢問專業(yè)人員，他們會(huì)幫助你指導(dǎo)健身計(jì)劃中的安全問題或是專業(yè)問題。
4. 評(píng)估和調(diào)整
在你實(shí)施自己的健身計(jì)劃后，如果發(fā)現(xiàn)自己一直處于沒有進(jìn)步或是無功無過的停滯狀態(tài)時(shí)，這時(shí)候就應(yīng)該對(duì)自己的計(jì)劃或是實(shí)施進(jìn)行評(píng)估了，找出問題出在哪兒，然后以此來調(diào)整你的計(jì)劃或是實(shí)施的過程。
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