馬上就到入伏天了，炎熱的夏季來臨，熱愛健身的人們自然不會錯過這個容易排汗的好季節(jié)，但是夏季健身可是有很多需要注意的地方，可不能因為不當?shù)腻憻捔晳T而影響到你的身體狀況。
健身時間
夏季晝長夜短，白天氣溫較高，因此健身的最恰當時間是在早晚，避免在強烈的陽光下進行鍛煉，在室內(nèi)健身房既防曬又防止暴曬引發(fā)不適或暈厥等現(xiàn)象的出現(xiàn)。其次由于天氣熱的原因，也不適合做強度過大的鍛煉。即使要做高強度的鍛煉也可以將其分部進行。夏季早晚皆宜運動，早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，雖然夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇以及做好合理的健身計劃，那么也不會得到太好的減肥效果。
健身地點
酷暑天氣里，人體本身的熱量消耗就很大了盡量避免強度過大的鍛煉，盡量不要在陽光下進行戶外運動，選擇室內(nèi)運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動還可以保護皮膚不受傷害。也免去了涂防曬霜比較麻煩的這一步。在早晚日照不是很強的時候，還是可以進行戶外有氧運動的，慢跑，自行車，散步，爬山都可以。其中游泳是最高效的燃脂有氧運動。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。除此之外，有氧舞蹈、瑜珈等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。
健身后飲食
夏季人們都會很愛吃水果，這是正確的，每天吃一道富含淀粉的主菜，每餐要有米飯、面包或者其他谷類食品，每天吃2個到3個水果就是ok的。夏季都是吃西瓜的季節(jié)，但是晚上鍛煉了過后要盡量減少這種含糖量極高的水果的攝入。而健身前的2小時左右需要吃一些碳水化合物，這樣是為了避免空腹運動時因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等。
運動補水需及時
運動會導(dǎo)致全身出汗，我們每天正常需要喝掉1.5升的水，正常代謝會將這些水排出。而運動時每小時必須增加攝入半升到1升的水，因為運動過程我們會通過排汗來維持體溫會消耗掉很多水，應(yīng)及時補充。所以在運動前我們可以少量的和一些礦物質(zhì)水，運動過程中每20分鐘最好飲水100毫升左右，這樣保證細胞供水充足，有利于提高運動效果。
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