運(yùn)動(dòng)之前我們都會(huì)進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，這即使長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)積累下來的良好習(xí)慣，也是運(yùn)動(dòng)前使我們身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的要求。一般來說，我們熱身時(shí)或多或少都會(huì)進(jìn)行一些韌帶及肌肉相關(guān)拉伸的項(xiàng)目，有時(shí)，韌帶本身在特定情況下也需要拉伸，讓自己在一些劇烈額度活動(dòng)前讓自己活動(dòng)開。那么，我們是否真的理解了韌帶拉伸的重要性呢？
我們?yōu)槭裁匆祉g帶
事實(shí)上，韌帶在人體四肢并不是獨(dú)立的，它本身與肌肉、關(guān)節(jié)等組織緊密相連，肢體的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，肌肉的收縮，都需要韌帶的協(xié)助。另外一個(gè)作用是限制關(guān)節(jié)與肌腱的動(dòng)作與伸縮，起到保護(hù)作用，因此，拉伸韌帶也是為了提升身體的承受能力與肢體的延展能力。
我們需要怎樣拉伸韌帶
雖然我們常把韌帶的拉伸看作是熱身運(yùn)動(dòng)，不過并不推薦以它來作為一次熱身運(yùn)動(dòng)的開始。你可以先稍稍活動(dòng)一下軀干與四肢的各處關(guān)節(jié)，接著再慢跑十五分鐘左右，讓你的身體啟動(dòng)，慢跑之后你也能夠更容易地拉伸韌帶。
拉伸韌帶的幾個(gè)項(xiàng)目
正式拉伸韌帶，你可以先從腳踝開始，坐下，然后將一腳放另一腳膝蓋上，雙手握彎曲腳腳踝適當(dāng)活動(dòng)，兩個(gè)八拍后交換進(jìn)行。腿部韌帶拉伸則簡(jiǎn)單得多，保持腿部平伸，身體嘗試向腿部彎曲靠近。此外，橫豎叉與壓胯也是常有的拉伸項(xiàng)目。
需要小心的注意事項(xiàng)
我們所進(jìn)行的大部分韌帶拉伸都是在通過肌肉與筋膜的來說來拉伸韌帶，所以考慮到運(yùn)動(dòng)的具體類別，韌帶拉伸也有相應(yīng)的限制。一般而言，韌帶拉伸的動(dòng)作每次需要控制在15-30秒以減少對(duì)韌帶的直接傷害，其次，韌帶拉伸需要對(duì)肌肉的良好控制與對(duì)于解剖學(xué)的深刻理解，如果不知道自己拉伸的具體肌肉與韌帶，那么韌帶拉伸也起不到它該有的作用。
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