有氧耐力訓練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5...

相信很多小伙伴通過運動來達到減肥的目的都會選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。下面我們就來看看有氧運動的一些要領(lǐng)~1、運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運...

有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。① 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。②在設(shè)定的心...

 想減肥的小伙伴多半都會先從飲食上下手，控制飲食當然是一個必要的環(huán)節(jié)，但是絕對不是和節(jié)食劃等號的。而像不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減等減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。不吃主食，控制碳水化合物的攝入...

今天我們來看看可以這給你塑造芭蕾美腿的六個動作吧，“拉伸+塑形+減脂”，室內(nèi)就可以完成！動作1：弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。動作2：俯臥撐的預(yù)備式，然后單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進行...

健身的過程中當然也要注意飲食，尤其是膳食營養(yǎng)的搭配下面我們就一起來看看這方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初學者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，...

我們一天攝入的熱量其實并不需要那么多，但有時因為疲倦以及習慣會忍不住想吃多余的食物，如何克制吃食物的欲望呢？1、忍聽起來很殘忍，可是只要你忍了５分鐘就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖...

腰圍不僅能讓自己穿衣美觀也是身體健康的晴雨表，歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規(guī)模醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。那么下面我...

今天介紹能減掉腰腹贅肉的幾個健美操的動作，一起來看看吧1、弓步壓腿動作弓步壓腿動作目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)...

波比跳其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練。波比跳的...