減肥除了要合理控制飲食，運(yùn)動(dòng)也必不可少，下面我們就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥的10個(gè)原則~1運(yùn)動(dòng)要多樣性每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原...

健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，今天我們就來(lái)看看在飲食上我們需要做到什么吧~飲食原則控制主食和限制甜食如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、...

減肥這件事不可盲目也不能心急，健康合理的減肥才是安全有效的，下面我們就來(lái)看看健康減肥的12個(gè)指標(biāo)吧~健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4-6斤；2）在體重和體脂...

超有效的8種減脂運(yùn)動(dòng)，快來(lái)get適合自己的吧~12分鐘的自由泳消耗熱量時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!每日...

現(xiàn)在很多小伙伴都通過(guò)吃一些所謂的負(fù)熱量食物減肥，即消化時(shí)所需能量大于其本身能提供能量的食物。但是從目前的研究證據(jù)來(lái)看，并不存在真正的“負(fù)能量食物”任何食物都含有熱量，只不過(guò)含量多少有所不同。肉類、果仁、炸薯?xiàng)l每...

為了消除小腹的贅肉，減腹操只作兩三次可不行，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！一般步驟1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方...

進(jìn)入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣給戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們提出了挑戰(zhàn)。其實(shí)在氣溫超過(guò)30℃后，戶外運(yùn)動(dòng)就有“中暑”風(fēng)險(xiǎn)。那么怎樣才能在夏天合理地鍛煉呢？眾所周知，運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫迅速升高，尤其當(dāng)運(yùn)動(dòng)衣不能有效地吸汗時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致...

想要減肥就是要從運(yùn)動(dòng)和飲食這兩方面入手，而說(shuō)到飲食怎樣才能簡(jiǎn)單的做出減肥食物呢？下面我們來(lái)看看榨汁機(jī)減肥食譜，只要利用手邊的食材合理 搭配好，利用榨汁機(jī)就可以輕松做出來(lái)，讓你健康瘦下來(lái)。局部篇：榨汁機(jī)瘦小腹食譜...

在炎熱的夏天很多小伙伴都會(huì)選擇在室內(nèi)進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動(dòng)，那下面我們就一起來(lái)看幾個(gè)讓你足不出戶也可以瘦身方法吧~1 3分鐘踏跳在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳...

減脂，突破平臺(tái)期是一個(gè)時(shí)間比較長(zhǎng)的過(guò)程。想要自己的體重迅速下降，那你需要在平臺(tái)期做好以下幾件事。等平臺(tái)期一過(guò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重、體脂、肌肉含量都會(huì)有很大的改變及突破。1控制卡路里減脂3分靠練7分靠吃，但不管是誰(shuí)...