今天給大家整理了幾種常見的運動，大家可以根據(jù)這些運動的減脂效果，選擇自己適合的運動項目。
跑 步
跑步，是所有人剛開始減脂所選擇的運動項目，不過，并不是每個人跑步都能達到同樣的效果。
跑步所消耗的能量受跑步的時間和速度的影響。比如，以60kg的成年人舉例，6km/h~17.5km/h的速度，1小時消耗能量458大卡~1367大卡。
不同的跑步速度，每小時消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的運動強度內(nèi)，來選擇不同的強度。
當然，這個強度不可太低，否則會失去運動效果，建議：男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h。
快 走
一般來說，走路是我們平時最常做的運動，但是走路所消耗的熱量并不能達到減脂燃脂的效果，那么選擇快走是再合適不過了。
但怎樣才算是快走呢？同樣也是有一個速度要求，8km/h的快走，每小時消耗能量563大卡快走半小時所消耗的能量是走路的10倍，而且不受場地和時間限制，尤其對于上班族來說非常合適。上班/下班不管距離遠近，抽半小時快走，每天堅持下來，脂肪溜走的悄無聲息。
有氧操
一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT還有現(xiàn)在比較火的Zumba（尊巴），當然，不同的課程消耗的能量也不一樣。
健美操，每小時消耗能量241大卡；有氧操（低強度），每小時消耗能量281大卡；
有氧操（中強度），每小時消耗能量362大卡；有氧操（高強度），每小時消耗能量442大卡；
拳擊操，每小時消耗能量482大卡；HIIT（初級），每小時消耗能量322大卡；
HIIT（中級），每小時消耗能量482大卡；HIIT（高級），每小時消耗能量643大卡；
Zumba（尊巴），每小時消耗能量603大卡。
有氧操作用在于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，減脂做有氧操一般要選擇強度較高的來做，所以，一般選擇20分鐘左右比跑步一小時效果會更好尤以HIIT（高強度間歇運動）效果最為顯著。
騎自行車
自行車與跑步一樣，速度不同燃脂效果也會不同：
16~19km/h慢慢騎，每小時消耗能量402大卡
19~22.4km/h輕松騎，每小時消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h賽車，每小時消耗能量724大卡
大家可根據(jù)自身情況來選擇相應(yīng)的強度，騎自行車可以加速血液循環(huán)，強化血管，還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰，還會分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快。
球類運動
球類運動除了是興趣愛好外，也是非常好的健身減脂運動，不同的運動項目燃脂效果也有所不同，大家可根據(jù)自己的愛好來挑選。
羽毛球，每小時消耗能量281大卡；乒乓球，每小時消耗能量241大卡；
籃球，每小時消耗能量563大卡；網(wǎng)球，每小時消耗能量563大卡；
臺球，每小時消耗能量121大卡；足球，每小時消耗能量563大卡；
球類運動對身體的協(xié)調(diào)組織能力和全身肌肉的活動能力都有很大的幫助，可以說是健身最佳的全身運動，周末約上三五好友一起，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情還能燃脂瘦身，這可比一起宅在家里開黑好多了。
游 泳
游泳可不是簡單的消暑玩水運動，看看孫楊和寧澤濤的舔屏身材，迷翻了多少迷妹就知道，這無疑是一項燃脂瘦身的好運動，不過，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同，看看你擅長哪種吧。
慢速自由式，每小時消耗能量482大卡；快速自由式，每小時消耗能量724大卡；
蛙泳，每小時消耗能量724大卡；仰泳，每小時消耗能量482大卡；
蝶泳，每小時消耗能量804大卡；慢速狗刨（2.5km/h），每小時消耗能量563大卡；
快速狗刨（4km/h），每小時消耗能量804大卡。
跳 繩
跳繩幾乎是從小玩到大的體育項目，而且沒有場地時間的限制，一根繩子可以玩出各種花樣。
跳繩是一項全身性的運動，它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群、大腿內(nèi)收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等，可以結(jié)實全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪。而且在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同：慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡?快速跳繩，每小時消耗能量884大卡，有沒有在心里選出自己喜歡的運動呢？跑步在燃脂運動排行中只排第三，你還會選擇跑步減肥嗎？
jam
