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國慶節(jié)你準備好吃吃吃，準備好肥肥肥沒？十一長假健身減肥計劃書快來get吧~
運動計劃
健身專家認為，有氧運動和無氧運動都能健身，重要的是，這些運動在家就可以做。
有氧運動
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
慢跑、原地抬腿跳、跳繩都是有氧運動，其中，最簡單的就是爬樓梯。這幾項運動都非常簡單而且有效，每次運動時間要保持30～40分鐘。
無氧運動
舉啞鈴：主要做手臂收緊練習，15～20個一組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
仰臥起坐：每天做3組，每組20個。
提臀練習：站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。請注意只單腿用力。
可交替做或單腿做，10～20次為一組，做2～3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
飲食計劃
聚餐細嚼慢咽才能瘦身
十一假期少不了親朋聚會，無論你興致多高，都要記住在聚餐時要細嚼慢咽。
瘦身專家告訴我們，多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
一般來講，每口咀嚼40下左右，臉部就好像變瘦了些。如果你想做小臉美人，那么記住，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。
咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
jam
