大多數人去健身房都是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教練在旁指導的話，你會發現一開始的動作多從深蹲開始，原因其實很簡單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力也會得到全面的提升！
下面向大家介紹5個一定要練好下肢的原因吧！
1 加速代謝燃燒脂肪
增加肌肉量可以增加我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，也就是我們俗稱的基礎代謝率，基礎代謝率高的話就算沒有活動也在燃燒比一般人高的熱量，而這種體質就是大家所謂的「易瘦體質」，如同上面提及的，身體最大的肌肉集中在下半身(以下簡稱下肢)，約占全身60~70％，所以如果下肢有結實的肌肉，便可以有效的提高基礎代謝率。
2 改善體態
很多人健身時可能因為上肢的胸肌、腹肌比較顯眼常常會在不知不覺中拼命地努力練上半身，而容易忽略下肢的鍛煉。但持續這樣鍛煉下去容易造成上肢很壯但下肢很細或不結實的狀況，看起來會非常地怪。
3 促進增肌
鍛煉腿部可以促進你的睪酮素分泌，這個是生長肌肉的必要激素，除了可以促進腿部的肌肉生長，還能促進全身的肌肉生長。如果你平時不練腿，在訓練計劃中加入腿部訓練，你會發現你的肌肉生長得會快很多。
4 減少受傷的風險
經由弓步深蹲(Lunge)、深蹲(Squat)這類的肌肉訓練可以提高膝蓋的安定性，進而減少前十字韌帶斷裂的風險。
通過鍛煉下肢，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群的肌力提升，也可以減少大腿后側肌群拉傷的風險。
另外，對腰痛也很有幫助。造成腰痛的原因有很多種，但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。長時間維持坐著的姿勢會使髖關節彎曲，除了造成大腿后側肌群肌力減弱之外，也會造成主控髖關節的髂腰肌群變得僵硬、不靈活。也因為髂腰肌群是連結大腿骨和腰椎的肌肉，因此一旦變緊繃了就會給予腰椎很大的拉力，導致腰痛的產生。
通過鍛煉下肢不僅強化了大腿后側肌群，還可以使髖關節往另外一個方向伸展開，髂腰肌群經過伸展后變得更加柔軟，也就不會給予腰椎很大的拉力，因此可以達到減少腰痛、預防腰痛的效果。
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