1 BMI 多少是正常的體型？
BMI大于18.5以后其實(shí)跟形體并不是絕對關(guān)系，BMI20的人看起來就很胖，有的人BMI25看上去還很瘦，這個(gè)跟肌肉組織的密度遠(yuǎn)比脂肪組織大有關(guān)。
2 體脂率有沒有可能通過體脂稱測量出來？生活中有哪些簡易的方法得知自己的體脂率？
可以的啊，不過像健身房都有體側(cè)分析儀，醫(yī)院用人體成分儀，一臺(tái)要幾十萬，測量的數(shù)據(jù)相對準(zhǔn)確些。我覺得作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的健身教練來講，目測是最好的方法，一般家用的體脂稱，皮褶厚度對于個(gè)人動(dòng)態(tài)監(jiān)測來說意義還不如捏捏肚子照照鏡子。
3體脂率是不是越低越好？
從醫(yī)學(xué)的角度來講，其實(shí)不建議體脂過低，女生的體脂般建議在20%上，畢竟脂肪組織也是有生理意義的，體脂過低可能造成閉經(jīng)，畏寒等癥狀。男性的話體脂低的危害不是非常明顯，10%也還是可以接受的。
4BMR越高越好，還是越低越好？
現(xiàn)在很多人都聽說過基礎(chǔ)代謝（basalt metabolism），其變化跟瘦體組織，代謝狀態(tài)等等很有關(guān)系，一般范圍內(nèi)越高越好。
5哪些運(yùn)動(dòng)有利于提高人們的基礎(chǔ)代謝？
吃胖了其實(shí)倒是有利于基礎(chǔ)代謝絕對值的提高.....健康的提高基礎(chǔ)代謝就得通過增肌鍛煉了，一般的抗阻力運(yùn)動(dòng)比較好。多說一句，其實(shí)期待通過提高基礎(chǔ)代謝率來讓自己以后不鍛煉也能吃很多東西不太現(xiàn)實(shí)的，從理論上推算，即使增加了一定的肌肉量也不會(huì)對基礎(chǔ)代謝有很大的提高。
6有可能練哪里瘦哪里嗎？
皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是說如果肥胖是因?yàn)橹径啵瑹o法通過鍛煉局部減脂，但通過特定的鍛煉可以讓局部肌肉發(fā)達(dá)，加上一些形體的糾正，形態(tài)上看上去更加美觀還是有可能的。
7減肥期間，所有的肥肉都不能吃么？
偶爾放縱一下也不是什么大不了的，肥肉血糖指數(shù)低啊，還是那句話，關(guān)鍵是控制總熱量。
8雞胸肉是增肌最好的蛋白質(zhì)來源么？
就蛋白質(zhì)而言動(dòng)物類提供的都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，基本都是上北大還是上清華的區(qū)別，但雞胸肉相比于豬肉或部分部位的牛肉，脂肪含量更低。
9需要增肌最好是攝入蛋白粉還是食物補(bǔ)充？蛋白粉是植物蛋白更好還是動(dòng)物蛋白更好？
蛋白粉和食物沒有本質(zhì)區(qū)別，前者可能脂肪少一些，后者還有很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)。動(dòng)物蛋白整體會(huì)比植物蛋白號，乳清蛋白最好，純度高的也更好，不過一般常見的大豆分離蛋白配合米飯能有一定的氨基酸互補(bǔ)效應(yīng)，質(zhì)量也沒有差很多。
10運(yùn)動(dòng)飲料的卡路里有些也挺高，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該喝什么飲料？
運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充糖分和電解質(zhì)，比較適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大流汗多的人，如果是一般慢跑或者快走在半小時(shí)內(nèi)，我認(rèn)為不需要喝什么飲料， 普通的白開水就可以了，如果是高強(qiáng)度的變速跑和動(dòng)感單車課，或者是力量訓(xùn)練，則可以考慮選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
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