巧用彈力帶減肥 教你4步練出黃金比例身材

喜歡穿裙子，變身輕盈飄逸的仙子?男神女神吧教你四步操，揮舞彈力帶，輕松去掉蝴蝶袖、小腹肚，舞出黃金比例身材!

Start A 握法

將彈力帶纏繞于手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。

Pose1 肩胛面側平舉

強化肩袖肌群，預防關節損傷，幫你告別蝴蝶袖。

1 讓彈力帶中段固定在一腳底，另條腿后退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂于身體側前方約30度位置。

2 呼氣，雙手直臂向兩側提，盡力至上臂平行于地面，吸氣，慢升到開始位置重復。

注意：手上舉時，肘不要高于肩。

Pose2 單臂側轉支撐

訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強核心肌肉耐力，提高肩關節穩定性，助你練成馬甲線。

1 彈力帶環繞雙手，俯臥撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳并攏。

2 呼氣，一只手垂直于地面作支撐，軀干向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢繼續,( 見左圖)對腕關節有一定壓力，體重過大，或有關節疼痛者慎入，向某側轉動時，腳移向另側后方，以外側支撐地面;轉動打開時，腰部勿下榻。

3 呼氣，手肘屈位上拉，至肘略后于身體，吸氣，緩放回起始動作反復。

肘往上拉時，幅度勿過大;保持別塌腰。

Pose2 環頸后下拉

運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷，讓你可以輕松揮舞手臂。

1 套雙手手背，打開與肩同寬，直臂于肩上方，掌心朝前。

2 呼氣，雙手向兩側撐開，然后慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。

抬頭，上身微微前傾效果更好;增加難度，也可加入腿部蹲起。

動作組合進階：單個循環8～12次;組間重復;動作組合也可為A1-B2-B1-A2;將彈力帶對折阻力倍增。每周3次，練習2～3個月能力提高，更新阻力級別。