很多減肥的朋友都應(yīng)該知道，肚子上的脂肪是最難減的，有時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)其他部位有明顯的變化了，但是肚子還是那么大 ， 這是為什么呢？ 因?yàn)槎亲邮侨梭w最容易囤積脂肪，最難減的部位，做到以下幾點(diǎn) 有助于你快速減掉腹部脂肪，干掉大肚腩 ，讓腹肌（平坦小腹）重見(jiàn)天日！
1有氧運(yùn)動(dòng)
在減肥的過(guò)程中，我們要清晰的明白一點(diǎn)，我們要做的是“減肥”而非“減重” ，也可以說(shuō)減脂， 我們目的是通過(guò)有效的方法把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，從而達(dá)到減脂的目的，而不是減重，很多人誤以為 跑兩圈體重輕了2斤 ，就 哇 的開(kāi)始沾沾自喜了，殊不知你一頓飯就吃回來(lái)了 ， 好了，這個(gè)話題以后單獨(dú)開(kāi)帖講，今天不啰嗦了，不然又要被你們罵死的。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，跑步、單車(chē)、橢圓機(jī)等等，大家最常用的應(yīng)該就是跑步了，因?yàn)檫@個(gè)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行 ，女生尤其偏愛(ài)跑步，做跑步有氧減脂的過(guò)程中，持續(xù)的時(shí)間很重要，至少要堅(jiān)持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美國(guó)有一項(xiàng)針對(duì)175名體重肥胖的男女測(cè)試發(fā)現(xiàn)，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個(gè)月的時(shí)間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，要知道 這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會(huì)比這個(gè)更多。
2跳繩
跳繩可以說(shuō)是高強(qiáng)度間歇有氧的一種，具有很強(qiáng)的減脂效果，跳繩不同于單純的有氧運(yùn)動(dòng)，它會(huì)調(diào)動(dòng)你全身的肌肉參與進(jìn)去，同時(shí)讓你的整個(gè)心肺系統(tǒng)得到很好的鍛煉，一根跳繩，1平米場(chǎng)地，可謂是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
3平板支撐
平板支撐，試過(guò)的人都知道，簡(jiǎn)直不能再酸爽了，這個(gè)動(dòng)作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛煉，可以有助于腹部脂肪的快速燃燒。
5分鐘平板挑戰(zhàn)，來(lái)試試吧
4卷腹
想要減肚子的朋友對(duì)這個(gè)動(dòng)作一定不陌生，也一定都嘗試過(guò)，卷腹可以增肌腹部肌肉 加快腹部的脂肪燃燒，但是想單獨(dú)通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)減脂是不能實(shí)現(xiàn)的，如同上面的平板支撐一樣 ，能夠增加身體的肌肉含量加速脂肪的燃燒，但是不能通過(guò)此類動(dòng)作單獨(dú)減脂，這些動(dòng)作一定要搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果才是最好的。
卷腹開(kāi)始是有一定難度的， 一個(gè)都做不了的人也很多，大家可以慢慢來(lái)，循序漸進(jìn) 從3次 5次 10次 15次，然后增加組數(shù)一點(diǎn)點(diǎn)做起。
5飲食
又說(shuō)到飲食了，減脂效果的重點(diǎn)， 不推薦節(jié)食減肥哦， 小囚見(jiàn)過(guò)太多的女孩子節(jié)食減肥了， 怎么勸說(shuō)都不聽(tīng)，有一種 為了青春美 ， 餓死不后悔 的氣勢(shì)，著實(shí)讓人佩服，但結(jié)果往往是 減重很明顯，減脂很緩慢，反彈很厲害 。
其實(shí)大家減脂，如果對(duì)身材沒(méi)那么高的要求的話，飲食也不用太苛刻，效果也不會(huì)差多少，比較不是所有人都想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)不對(duì)，飲食的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)記住了，就不會(huì)太差 。切記不能節(jié)食，每頓都要吃，多補(bǔ)充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如 米飯 饅頭 苗條 面包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。
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