快走的機體運動并不像慢跑那么劇烈，膝蓋所承受的壓力也極小，因此，適度的快走不會為膝蓋帶來損傷，但由于快走時腳掌與地面的接觸時間較長，足部疲勞度較大，崎嶇的路面、不合腳的鞋則有可能會導致足部水腫、磨損等情況。速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，...
快走的機體運動并不像慢跑那么劇烈，膝蓋所承受的壓力也極小，因此，適度的快走不會為膝蓋帶來損傷，但由于快走時腳掌與地面的接觸時間較長，足部疲勞度較大，崎嶇的路面、不合腳的鞋則有可能會導致足部水腫、磨損等情況。
速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
上半身：
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身：
盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
適宜人群：
沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多
一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
體重過大或膝蓋有問題的人群則不適宜進行慢跑，他們可以選擇另一項運動——快走。與慢跑相比，快走更為輕松、并且容易進行，是不經常運動、體質偏弱或是不適合進行跑步人群的極佳選擇。
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