瑜伽運(yùn)動“清洗”腸胃 3個(gè)招式助你全身“排毒”

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過長時(shí)間連續(xù)飲用凈水，做出不同的運(yùn)動姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然后排出體外，所以，經(jīng)常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果，采用瑜伽運(yùn)動的方法，宜在早晨空腹進(jìn)行，早餐5-7點(diǎn)是消化活動的旺盛時(shí)間，有利用清腸胃。

你可以這樣開始：清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。然后選擇做以下的瑜伽動作。

半月式

step 1：腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

step 2：呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

三 角 式

step 1：雙腿分開約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

step 2：左腳向左轉(zhuǎn)動90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

船 式

step 1：坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側(cè)，保持背部挺直。

step 2：呼氣時(shí)軀干稍向后靠，同時(shí)抬起雙腿，保持膝關(guān)節(jié)伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。

step 3：平衡之后，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。

step 4：正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時(shí)間。

step 5：呼氣，放松身體，躺下，完全放松。