普拉提的動作對減肚子非常有效，今天小編為大家介紹一個普拉提中的身體卷曲運動，通過簡單的伸展與彎曲，就能有效殲滅腹部贅肉，快速減肚子！
普拉提中的身體卷曲運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛煉腹部肌肉，消滅松垮贅肉，讓小腹變平坦。想擁有黃蜂腰的美眉們，快跟著一起做做這套有效的減肚子動作吧。
首先打基礎!“腹部卷曲運動”
1、仰面躺下，膝蓋直立(與地面大約成90度，兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰，放在后頸部附近，預備動作
2、吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部
重點：肘部要向前
3、肩胛骨脫離地板后才是“彎曲動作”的完成
努力抬高肩部
這里有4點需要注意
身體抬起是否過高
腹部是否鼓起
骨盆是否移動
肩胛骨是否離開了地板
曲腿卷腹動作－收腹瘦腿一舉兩得
1、準備動作和擴胸運動一樣。之前所述，同樣的動作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。
2、這里出于安全考慮，與肚臍相對應的后背部分不要離開地板。然后依次抬起雙腿，髖關節和膝蓋彎曲成90度。
※要是無法控制腰部，離開了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部
注意雙腿不要抬起的抬高
3、深深的吐氣，后背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度!
比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動范圍內進行小幅度運動。
5、邊吸氣，讓雙腳復位。8到10次左右
跪立側面彎曲軀體
1、開始姿勢：雙膝跪立于地面，雙手從后面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。
2、吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸氣時，右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。
用力伸展身體
4、吐氣，從腹部到胳膊都復位。反方向如是做。左右4到5來回。
比起準備動作，此動作需要做更努力地拉伸。
倒向側面感到不穩時，手可以叉著腰進行下去
用手支撐也ok
要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。
運動注意事項可以歸結為下
是否身體抬起的過高→是否只使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉
肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌
在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎?
jam
