其實，減肥成功的關鍵，并不在于少吃，而在于吃什么！而關于吃，在現實生活中，我們經常會犯這樣的錯誤！1、不吃淀粉我們常常會有這樣的錯覺，攝入淀粉類食物后，會有很強烈的飽腹感，因而自我感覺攝入了“過多的食物”！為了有效瘦下來，開始拒絕攝入淀粉。想要輕松瘦身擁有苗條身材？開始使用此方法時，因為不吃淀粉，體內會大量產生酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕。但...
其實，減肥成功的關鍵，并不在于少吃，而在于吃什么！而關于吃，在現實生活中，我們經常會犯這樣的錯誤！
1、不吃淀粉
我們常常會有這樣的錯覺，攝入淀粉類食物后，會有很強烈的飽腹感，因而自我感覺攝入了“過多的食物”！為了有效瘦下來，開始拒絕攝入淀粉。想要輕松瘦身擁有苗條身材？
開始使用此方法時，因為不吃淀粉，體內會大量產生酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕。但是時間一久，就會沒效果，長期缺乏淀粉（醣類），更會導致脂肪燃燒不完全，累積成贅肉，甚至還會造成肝、腎、的負擔。一般建議淀粉量為三份，一份一個拳頭大小即可。
2、蛋白質吃太少
蛋白質是肌肉的主要成分，如果蛋白質攝取太少，肌肉也會慢慢萎縮退化，基礎代謝率也會降低，導致身體消耗的熱量也會變少。當然也不是無上限的攝取。
原則上建議蛋白質攝入量每公斤體重0.8克～1.2克，如果你經常做高強度的運動，或飲食中素食比例比較大，那就需要更多的蛋白質。當然在現實中還要考慮年齡、是
懷孕以及身體健康狀況等調整攝取量。日常生活中，平均一天之中蛋白質的需要量最少約是50克，也就是每一餐大約16克。注意早餐必須攝取充分的蛋白質。含豐富蛋白質的食物用：魚類、肉類、蛋類、奶類、豆類等。
3、運動后不吃東西
別以為運動完不吃就會瘦，運動完后，身體需要攝取食物來恢復精力與修護肌肉。運動后如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源。
運動后的食物熱量控制在300卡左右，盡量攝入蛋白質類和碳水化合物類食物，減少高熱量食物攝入。蛋白質能幫助肌肉組織生長，而碳水化合物能及時補充身體的能量。
jam
