露肉季節來了 快來看瘦腰瘦肚子秘籍一

若果運動時間減少，腰方肌就會變得僵硬，從而導致周圍的血液循環不佳，脂肪也就囤積得越來越多，進而造成水桶腰。

下面，給大家推薦一組專門瘦腰瘦肚子的動作，堅持趕著動圖練習就能輕松減掉水桶腰哦。趕緊來看看吧！

動作1

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢恢復平躺狀態。此動作

復進行30次，完成后換另一側繼續。

動作2

平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直并稍稍抬離地面，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前伸直并放于雙腳兩側，然后再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反復進行30次。

動作3

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部稍稍抬離地面并保持，然后使雙手交替向前觸碰腳后跟。此動作

復進行30次。

動作4

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿屈膝，兩腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反復進行30次。