露肉季節來了 快來看瘦腰瘦肚子秘籍二

這9個動作，可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉，在動作你瘦出性感小蠻腰的同時，還能練出腹肌馬甲線哦。想要擁有完美的身材，就必須要讓自己動起來！

動作1

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏稍稍屈膝抬離地面并保持不動，使上半身向后傾，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙手向交替向左右兩側擺放。此動作反復進行30次。

動作2

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，雙臂向前伸直，使上半身向后傾，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上靠近胸口，再恢復初始狀態。此動作反復進行30次。

動作3

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，雙腿并攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將胯部向上抬高，再放低。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。

動作4

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向前，兩腳向后放，雙手抱頭，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然后再恢復平躺狀態。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。

動作5

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，其向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力將雙腿向上抬高、放低。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。