一套瘦腿瘦臀瑜伽，讓好看腿型、渾圓飽滿“蜜桃臀”，不再是那么遙不可及，每天只需10分鐘，就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀，完美身材就是唾手可得！
今天給你一套【專門練下肢的訓練動作】，堅持一周，效果明顯，趕快動起來~
深蹲
鍛煉到的部位：小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌
雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。
雙手相握，放在身體前方（或者將雙手放在臀部后方）。
彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行（不要讓腳跟離地）。
伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動。
技巧：
在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然后屏氣直接依靠腿部力量站起來。
單腿深蹲
鍛煉到的部位：小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌，加強身體的平衡能力
身體站立，雙臂水平伸出在身前，大致與地面保持平行。
將一條腿抬高在身前，大約抬高45度角。
保持專注力，眼睛看前方，然后讓臀部沿著腳跟方向下降，讓身體下蹲，只要能夠保持平衡，盡可能下蹲，不要讓重心所在腳的腳跟離開地面，先在一條腿上重復一定次數，然后換另一條腿重復。
技巧：
向前傾斜身體軀干能夠下蹲得更低。和所有深蹲訓練一樣，在下蹲和準備起立時，要確保膝蓋在垂直方向上保持在腳趾的后方。
前踢腿深蹲
鍛煉到的部位：臀肌、腘繩肌、股四頭肌、髖屈肌、小腿肚、提高身體的平衡能力和敏捷性、靈活性
雙腳齊肩寬站立，雙手放在身體前方。按照第54頁的描述下蹲。
接下來，保持脊椎自然彎曲，并從下蹲姿勢起立，同時向上踢腿，在伸直腿之前，以膝蓋為導向，協調手臂和腿的動作，就像跑步時一樣（左臂協調右腿，右臂協調左腿）。
將踢起的腿放回到地面上。暫停并重復。這次從下蹲動作起立時踢另一條腿。
技巧：
不要太用勁向前踢腿，要控制在自己的力量和靈活性范圍之內。
后踢腿深蹲
鍛煉到的部位：臀肌、腘繩肌、股四頭肌、髖屈肌、小腿肚，提高身體的平衡力
jam
