減肥中的小問題 運動完后想吃東西怎么辦？

運動后短時間內，血液比較集中在肌肉、皮膚等部位，胃腸道相對處于缺血狀態。這時候立即進食，會形成胃腸道和肌肉爭奪血液的情況，一方面會影響肌肉運動后的恢復過程，另一方面，若血液一時不能回到胃腸系統，大量等待著消化的肉類食物會引起急性胃腸炎和胰腺炎，所以在運動后至少要休息1小時再進食。

運動出汗身體在失水的同時，也丟失了一些水溶性的維生素和礦物質，比如維生素C、鈉、鉀等。就如同一輛汽車，跑完一段路程后必須加油、保養一樣，我們在運動后也需要保養—立即少量多次的補水。如果運動每次不超過1小時，補充水就可以了。如果超過1小時，應該補充含礦物質和糖的果蔬汁或運動飲料。
合理的營養保障和科學的營養補充，才有利于我們在運動后的身體健康與快速恢復。

特別提示：

運動中身體消耗了大量的能量，也會發生一系列的生理變化，比如：中樞神經系統興奮性增加、內分泌提高，新陳代謝旺盛、各種營養素代謝加快。運動中身體大量出汗，導致大量的水、礦物質、維生素的需要量增加。所以在健身活動中所消耗的能量、各種營養素都可以在運動后通過合理的膳食得到補充。

為了促進運動后身體快速的恢復，應選擇高碳水化合物、低脂肪、適量蛋白質、富含維生素的食物。比如：主食選擇易消化的米、面及其制品、奶類可選擇鮮奶、酸奶；動物性食物可選擇富含蛋白質、脂肪含量相對少的海產品、禽肉及瘦肉；大豆及其制品可選擇易消化吸收、鈣含量高的豆腐干、老豆腐。

運動中產生的代謝產物，比如乳酸等酸性物質積累在我們身體內，要多吃一些蔬菜、水果有利于身體的快速恢復。蔬菜要達到200克左右，品種最好2-3種，以新鮮深綠色蔬菜為佳。水果可以選擇含糖少的蘋果、柚子等。