減肥期間特別容易餓怎么辦？這幾招打敗饑餓感

平時不怎么餓，到了飯點才餓，這種正常的饑餓感對于減肥至關重要哦，如何打開建立健康的饑餓感的開關，現在為你解密！

教你打敗饑餓感

1多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

吃這些：

綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

2多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那么容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

吃這些：

瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。

3兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食欲喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那么正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。