為什么瘦子吃的多卻比你瘦？

1肥胖基因可以改變？

基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%，如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

2心肺運動減小腹

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動，專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

3睡覺也能瘦?

「躺著也能瘦」是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里，缺乏睡眠會導致體內 ghrelin 分泌，這是一種激發食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

4吃飯速度影響胖瘦？

研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感，或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

5別小看蘋果哦

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的 LDL 不良的膽固醇，而良性的 HDL 膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出：蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

6宵夜該不該吃？

吃宵夜其實很容易變胖，對于要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔，宵夜盡量以天然清淡的食物為優，并適當的補充水份減少空腹感。

睡眠不足、宵夜不忌口、吃飯速度很快。。。這些都中了有木有？最后知道真相的我眼淚掉下來。。