減肥這樣運(yùn)動(dòng)都是無用功，你中了幾條？
1 流汗很多，呼吸不深，心跳沒有變快——沒有真正運(yùn)動(dòng)到身體，喝水又胖回來
不少人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易“埋頭苦干”，就是一個(gè)勁地鍛煉、流汗，讓自己喘不上氣，以為這樣就能夠達(dá)到快速瘦身的效果。殊不知，這個(gè)過程中你的心跳并沒有 變快，而且汲取的氧氣不夠，做了很多效果不佳的無氧運(yùn)動(dòng)，并沒有真正運(yùn)動(dòng)到身體，加速脂肪的燃燒，你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了足 夠的水之后，體重又蹭蹭地升回來了。
2 只做有氧不做重量訓(xùn)練——燃脂能力和代謝能力惡化，容易復(fù)胖
有時(shí)候除了有氧訓(xùn)練之外，還需要額外增加一些重量訓(xùn)練，以此來提升自己的肌耐力，同時(shí)加速增強(qiáng)燃脂能力。
因?yàn)榛蛟S你奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。會(huì)產(chǎn)生這種差異是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高，一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本 熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時(shí)保證代謝的旺盛，最好除了堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外，再每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練。或者你也可以養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗，讓身體不容易復(fù)胖。
3 只做無氧鍛煉白肌，不做有氧鍛煉紅肌——局部變壯，容易餓
有些“周休運(yùn)動(dòng)族”，平時(shí)上班沒時(shí)間，常常會(huì)借著假日，一次做過多或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，殊不知太激烈、太密集的運(yùn)動(dòng)法，除了讓身體熱量的調(diào)控失衡，也會(huì)錯(cuò)練 肌肉纖維，讓橫粗的“白肌纖維”更粗，身材變得粗壯，而瘦長(zhǎng)的“紅肌纖維”則相對(duì)弱化。這樣的情況會(huì)讓免疫細(xì)胞下降，容易疲勞生病，還很容易餓。對(duì)于已經(jīng) 有代謝慢性病的人來說，別說瘦身，反而還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。這樣繼續(xù)錯(cuò)誤練習(xí)下去，真的比不運(yùn)動(dòng)還可怕。
jam
