健身中的陋習 快來看看有沒有你

幾大健身陋習，快來看看有沒有自己

No. 1平時不鍛煉，周末狂運動

平時運動量少，肌肉肌腱相對休息比較多，如果在周末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷，這種“暴飲暴食”式的鍛煉不但健身效果不佳反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷。平時如果工作忙可選擇少量運動，科學健身的基本原則就是循序漸進！

No. 2運動后“急剎車”

劇烈運動后千萬不要立刻停下來休息，后果會很嚴重，如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、休克等癥狀，所以劇烈運動如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會快地消除疲勞

No. 3 剛吃完飯就劇烈運動

一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動導致胃下垂，食物得不到充分研磨就進入腸道對進一步消化和吸收不利，飯后立即作劇烈運動將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進行運動，對于經(jīng)常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。

No. 4  餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學，中醫(yī)研究人員指出，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。進食應(yīng)該在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

No. 5 運動前不進行充分的熱身

熱身運動是指在正式運動前用短時間、低強度的動作讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。