鍛煉腰腹肌群，最好在平穩的表面上來完成動作

鍛煉腰腹肌群，最好在平穩的表面上來完成動作與在平地上訓練相比，在博蘇球上訓練并不會更好地刺激腰腹肌群。

很多健美運動員以及進行力量訓練的人，都喜歡在不穩定的表面，比如博蘇球上訓練，以便增加對腰腹肌群的鍛煉效果。腰腹肌群能支撐脊柱，確保力量在上半身和下半身之間通暢地傳導。杰弗里·維德森和他在東伊利諾斯大學的同事研究發現，與在平地上做深蹲、硬拉、推舉和彎舉相比，在博蘇球上做這些動作，并不會更好地刺激腰腹肌群。

在全身性、大重量的力量訓練時，健美運動員必須收緊腰腹肌群，才能更好地完成訓練動作，但在不穩定的表面上做訓練動作時，腰腹肌群的收縮程度并沒有明顯增加。所以說，在博蘇球上訓練，只不過是一種沒有經過嚴謹科學研究證實有效的流行一時的健身時尚而已，你最好還是回到穩固的平地上訓練。