消滅小肚腩 做健美達人——初級訓練計劃

不少白領男士都早早地變得大腹便便， 沒法兒不頭疼。其實，不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔一起，組合出男人的真正翩翩風采！

1、臥橋式起
　　仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
　　2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起
　　仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
　　3.屈膝仰臥起
　　屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。