每個男人都想要完美健碩的肌肉，尤其是迷人的腹肌，但不是所有健身的人都能夠有很漂亮的肌肉！只有正確的練習方法才有健身的效果，才能擁有完美的腹肌。消滅“將軍肚”一、仰臥屈膝舉腿仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然后還原。二、仰臥起坐仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還...
每個男人都想要完美健碩的肌肉，尤其是迷人的腹肌，但不是所有健身的人都能夠有很漂亮的肌肉！只有正確的練習方法才有健身的效果，才能擁有完美的腹肌。
消滅“將軍肚”
一、仰臥屈膝舉腿
仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然后還原。
二、仰臥起坐
仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還原。
三、腿舉起坐
仰臥墊上，兩手交叉抱頸，舉腿的同時抬上體，到位后保持1~2秒再還原。
四、懸垂腿旋轉
兩手握單杠，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度，可腿上縛重物。
腹肌打造計劃
一、觸腿卷腹：3*15
平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時手去接近小腿。
二、舉腿卷腹：3*15
平躺，腿盡量伸直，卷腹時手伸直去接近腳尖。
三、交替扭轉卷腹:4*15
平躺，卷腹時輪流抬起腿，接近頭部。
四、健腹輪：3*20
五、最后完成拉伸運動
洋洋
