塑造完美V型身材 從肩部肌肉開始——肩部篇一

寬闊而結實的肩膀是每個男人身材的標志，發達的三角肌將為你提供男人標準的“V”型身材。那么如何鍛煉好肩部肌肉呢？跟小編學起來吧！

1、坐姿啞鈴推肩

每只手拿一個啞鈴,坐在椅子上,雙腳踩地保持身體穩定。啞鈴放在肩部兩側略高于肩部的位置高度。手掌朝前,呼氣,推動向上。在動作的頂峰短暫的停頓后,慢慢降低啞鈴回到開始姿勢 向下時吸氣。

2、俯身啞鈴飛鳥

雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意后背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回。

3、直立啞鈴側平舉

兩腳分開站立，背部挺直，雙臂自然垂于身體兩側，雙手抓握啞鈴。向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微曲，停留3-6秒返回起始位置。

4、直立啞鈴胸前提拉

豎直站立，在你的大腿前方抓握住一對啞鈴，掌心朝下。雙腳分開大約肩寬的距離并微彎你的雙膝，目視前方胸部上挺.將啞鈴朝各自的肩部向上提拉。保持你的雙肘處于較高的位置，向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高于肩部為止。然后慢慢降低啞鈴到初始位置。

5、直立啞鈴聳肩

自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然后在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向后轉，再慢慢由后向下轉至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。