打造完美腹肌 只要這四步就可以了——腹肌篇二

腹肌是一個(gè)人身材好的絕佳證明，有腹肌的男人永遠(yuǎn)是受歡迎的，那么男人怎么才能鍛煉出腹肌呢？跟小編一起學(xué)起來(lái)吧！

1、直立啞鈴體側(cè)屈

站立，單手啞鈴負(fù)重。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。3租，每組20次。

2、固腿仰臥起坐

仰臥，兩腿并攏，固定不動(dòng)，兩手抱頭，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。3組，每組15個(gè)。

3、上斜仰臥舉腿

雙手握住仰臥板頂部，用腹部的力量舉起雙腿，并向胸部靠近。然后慢慢回到起始位置，動(dòng)作過程中始終保持腹部張力。4組，每組10個(gè)。

4、下斜板反握仰臥舉腿

背部和頭部貼在下斜板上，接著，用雙手握住板凳的頂部。腿伸直，保持在空中，腹部平行于地面。慢慢的把骨盆抬向胸部，讓你的腹肌運(yùn)動(dòng)。慢慢回到初始位置，同時(shí)保持腹部肌肉在恒定的張力。3組，每組10個(gè)。