一天十分鐘 還你健美身材 遠離將軍肚——收腹篇三

忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五整日埋頭于工作的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，過多的飲食，過少的運動，形成了腹部的脂肪。將軍肚再也不是身份的象征，而是揮之不去的夢魘。那么，男士們還在等什么？運動起來吧！一天只用十分鐘，就能還你完美身材。

一、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。

二、曲膝抬腿

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復數次。

三、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。

四、側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

五、身曲膝抬腿

側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。