步入中年，很多男人都會出現(xiàn)啤酒肚。雖說男人不以瘦為美，但是腹部脂肪堆積不僅破壞身材，還會帶來健康威脅。要消滅啤酒肚，最好的方法就是運動。下面，小編推薦幾個對男是減肚子非常有效的簡單動作。一、仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10~12次為宜。二、完全放松地俯臥，手臂向頭部上方...
步入中年，很多男人都會出現(xiàn)啤酒肚。雖說男人不以瘦為美，但是腹部脂肪堆積不僅破壞身材，還會帶來健康威脅。要消滅啤酒肚，最好的方法就是運動。下面，小編推薦幾個對男是減肚子非常有效的簡單動作。
一、仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10~12次為宜。
二、完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，再慢慢呼氣放松。
三、手肘彎曲支撐身體，兩腿并攏伸直，前腳掌撐地，使得肩部、背部、臀部在同一水平線上，身體呈平板狀態(tài)。然后腹部與胯部帶動臀部像一邊扭轉(zhuǎn)，然后恢復(fù)平板狀態(tài)。如此重復(fù)動作。
四、仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。
五、端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊抓椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動作10次左右。
洋洋
