每天十分鐘打造零缺陷美背——美背篇一

久坐辦公室的OL們長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，腰背僵硬，脂肪堆積。看起來(lái)總是虎背熊腰，沒(méi)有一點(diǎn)女人味。每天十分鐘，美背運(yùn)動(dòng)幫你打造零缺陷背部曲線(xiàn)，輕松hold住美背香肩，讓你變身氣質(zhì)美人！

一、曲膝站立，背靠墻，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝墻壁方向壓，此時(shí)上身向前撐開(kāi)。然后回到起始位置。重復(fù)3到6次。

二、趴跪在地上，手腳打開(kāi)到與肩齊寬。一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢(shì)，時(shí)間為10秒。

三、坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì)，手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。

四、雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個(gè)小啞鈴，稍稍舉過(guò)肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

五、雙手支撐于桌子邊緣，并列與肩同寬。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然后伸直。肩膀應(yīng)始終高于肘部。這樣做8-12次。