苗條曲線 產后身材恢復的招式

無論是順產還是剖腹產，對于剛生產完寶寶的媽媽來說，身材恢復并不是一天兩天就能做到的事情。新媽媽時刻要保持寶寶的營養供給，也要顧及自己的身材變化，實屬不易。

有時候，家里客人一團接著一團，媽媽更加沒有完全可以自我調整的私人時間。但是，減肥、塑身的事宜并不是就要停下來的。利用“釘子時間”，新媽媽還是可以在忙碌之中，健康塑身。我們來看看有哪些動作是比較適合新媽媽來完成的，而且應該怎樣分配喂奶、招待親友等的時間。

一、產后媽媽勤做保健操
健康的產婦，產后6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
　　3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
　　4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
　　二、小動作有助產后身材恢復
　　1、從沙發上彈起來
　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。
　　2、刷牙時收腹
　　利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。