四項運動有利于緩解抑郁癥

       現在人無論是生活壓力還是工作壓力都是比較大的，所以很容易得上抑郁癥等疾病，從醫學上來說，針對這個疾病還是需要吃藥或者所謂的心理療法，但是很多人問題是來自于暫時性的壓力，所以告訴大家幾個運動方法，可以緩解這個問題。

       之前小編說過了，現在人生活壓力比較大，非常容易得上精神類疾病，在精神類疾病中，最常見的，就是抑郁癥，除了吃藥以為，抑郁癥怎么治療呢，小編跟大家介紹了幾個可以治療抑郁癥的健身法，大家可以經常做做運動，放松放松身心。

       快走 

       能改善心肺功能，提高攝氧效果，加快新陳代謝，有效緩解抑郁癥狀。每天步行1500米，15分鐘內走完。一段時間后可循序漸進，直到45分鐘走完4500米。

       跑步 

       跑步時大腦分泌的內啡肽是一種類似于嗎啡的生化物質，天然的止痛劑，能給人以快感，對減輕心理壓力有獨特作用。跑步時，頭和肩膀要保持穩定，盡量看正前方，最好挺胸；擺臂動作幅度不超過身體正中線，保持手臂放松，肘關節約呈90度，用腳掌著地。這樣可以起到一個緩沖作用，不損骨骼，跑步速度以120步/分鐘為宜，每周至少3次，每次持續15-30分鐘。

       跳繩

       跳繩能增加身體協調性，頭部的位置在上下快速移動，有效增強前庭功能，產生良好的心理感受，提高自信心，非常有利于緩解和消除抑郁。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

       健身操

       屬于有節律的運動，能有效消除神經系統病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中，從而改善抑郁狀態。伴隨美妙的音樂跳跳健身操，使人心情舒暢，再聽聽音樂，可以有效紓解煩躁與抑郁。