健身過程中常犯的4個錯誤

       每次健身的過程中都有很多值得改進之處，一下4個鍛煉過程中常見的錯誤，你有注意到過嗎？

       1. 靜態的伸展熱身運動

       靜態的練習例如用手去觸摸你的腳趾，并保持下降速度，往往會增加你受傷的風險。動態伸展像跳躍也許才是一個非常明智的選擇。

       2. 跑步時握住跑步機

       握住跑步機的兩側，也許會使鍛煉更容易。但這意味著運動時消耗的熱量將減少，并且惡化平衡感，增加受傷的風險。因此，跑步時你最好放開手。

       3. 抬著雙腿臥推

       臥推同時保持自己的雙腿抬起雖然練習者相信這使臥推更具挑戰性，它實際上是非常不安全的，同時也減弱了你運動的效果。因為當你雙腿著地是將產生更大的反作用力，使臥推達到更好的鍛煉效果。

       4. 休息太久

      運動過程中休息了幾分鐘很有意義，但注意不要休息太久。減少休息時間是加強你鍛煉方式之一，使你的鍛煉更有效。