霧霾天，還要出門運動嗎？不如就呆在家里健身！
1.更充足的氧氣
家中只有你一個人在進行運動，你可以充分地呼吸充足的氧氣，享受流通的空氣，而不用在健身房和幾十甚至上百個健身愛好者爭搶著吸收彼此呼出的廢氣（即使健身房有優(yōu)質(zhì)的換氣系統(tǒng)，人一多仍然難以避免空氣不夠新鮮，氧氣不夠充足的問題）。不過要注意的是，如果不是在氣溫高到難以忍受的天氣，你在家還是不要開著空調(diào)做運動，會大大減少出汗量，減弱健身效果。
2. 更輕松的環(huán)境
只有你自己的健身環(huán)境，當然可以想干嗎就干嗎了，不必擔心做動作時過分的喘息會打擾到旁人，你甚至可以把電視或音響調(diào)到最大聲。甚至就連你穿著已經(jīng)破洞的睡衣來健身（或者你喜歡裸著健身也沒人管得著），也不擔心會被旁人指指點點。
3. 隨意享用瘦身飲食
利用做完一組動作的間隙，去給自己倒杯白開水。更可以在家中準備瘦身蔬果汁或奶昔，在運動的間隙來上一杯，既美味又能幫助身體排毒瘦身。而這一切，你在健身房是根本無法好好享用的，因為它們很難在你做好拿到健身房后依舊保持新鮮（端著果汁健身，說不定還會被身旁大塊頭的肌肉男恥笑的）。
4. 不用擔心做錯動作
在健身房做運動時，如果不小心做錯動作或者摔倒，你難免會心驚肉跳地先看看周圍有沒有人發(fā)現(xiàn)。而在家中，你大可不必有這種擔心。放心地挑戰(zhàn)一些高難度動作（前提是你不會因此受傷），或者挑戰(zhàn)自己的運動極限（增加某些耐力動作的訓練時間）。前提是你得做好防護措施，并在地上鋪一些健身毯來預防損傷。
因為在家很容易變懶惰，并且沒有旁邊一起健身者的氣氛渲染，你很容易偷懶或者堅持不了太久。給自己設定詳細的運動計劃表，每天嚴格按照它去執(zhí)行，會讓你擺脫懶惰，只要你堅持照著計劃運動1個禮拜，形成習慣后，接下來再繼續(xù)鍛煉就不成問題了。
4組動作幫你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因為它們在辦公椅上都軟得像果凍一樣，回到家這些肌肉卻又變得僵硬，長此以往，必然引起這些部位的肌肉損傷。不過，只要你在家做這些動作進行鍛煉，就能幫助改善長期坐辦公椅造成的肌肉勞損，并讓你的身體更加充滿能量。
1.迷你綁帶平移
目標：幫助放松上班時長時間保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。
A 在雙肩下面墊上卷起的毛巾。雙腿蹬地伸直，將身體向上推動，將毛巾滾動到后背的中部。
B 然后再滾動回去。如果有某個地方出現(xiàn)酸痛，在那里停一下。
2. 橋弓踢腿
目標：鍛煉僵硬的腰部和臀部，讓它們放松。
A 仰面躺下，屈膝。臀部向上頂起，離地形成弓橋姿勢。
B 向上屈起一條腿，然后放下。換另一條腿。每條腿8次，重復做2組。
3. 肘部練習
目標：避免不正確的姿勢導致肩膀結(jié)節(jié)，預防其發(fā)展成更嚴重的駝背。
A 從腰部向前屈體，向上抬高肘部，直至前臂下垂并與天花板成90度角。
B 保持肘關(guān)節(jié)與肩同高，向上轉(zhuǎn)動前臂，然后再向下，重復8次。
4. 自我按摩
目標：幫助放松上班時長時間保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。
A 在雙肩下面墊上卷起的毛巾。雙腿蹬地伸直，將身體向上推動，將毛巾滾動到后背的中部。
B 然后再滾動回去。如果有某個地方出現(xiàn)酸痛，在那里停一下。
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