跑步是最為常見的鍛煉方式之一，由于其對場地、器材幾乎沒有要求，能相對全面地鍛煉身體，因而深受健身愛好者的推崇。不過跑步的要求并不簡單，如果我們不對這一點有足夠的認識，不僅不能起到鍛煉的效果，反而有可能會給身體帶來意想不到的傷痛，那么，你知道怎樣正確地跑步嗎?
跑步姿勢有講究
跑步不是僅僅比走路快一點，它要求全身的配合。所以，正確的跑步姿勢是最基本的要求。就上半身而言，跑步時，頭不抬高也不低下，正對前進的方向，兩眼注視前方;同時上半身保持直立或后仰，抬頭挺胸，肩部適當放松，手臂放松以肩為軸前后適當擺動，以不超過身體正中線為宜。
注意控制步幅
跑步時，下半身相對而言會承擔更多的壓力，所以對此需要特別注意。跑步時注意大腿發力配合膝蓋向前擺，不要做任何側向動作以免使膝蓋受到損傷;跑動時注意控制步幅大小，避免腳跟著地使得腿骨與關節受到損傷，腳掌著地時盡量使腳掌中部著地，以使沖擊力能迅速分散。
以慢跑開始，以慢跑結束
跑步前盡管你做了充分的準備運動，不過這里仍然建議你在開始跑步時不要急著加速，而是慢慢地將跑步的速度提上來，這時慢跑甚至大步快走都是可以的;而結束時，在完全停下來之前，慢跑也能幫助你更好地恢復體力，緩解疲勞。跑步是一個需要調動全身的運動，當你開始或者結束跑步時，你的身體需要一個逐漸適應的階段，結束前后的慢跑會是一個良好的過度。
讓你的跑步不單調
跑步在某種意義上而言是一個單調的運動，不過在也會取決于你的創意。你可以嘗試一下變速跑——200米的快跑與200米的慢跑相結合，這樣既能提高你的訓練效果，也會增加挑戰性與趣味性。另外，你還可以將跑步與一些力量與柔韌性訓練結合起來，這能使提升你的鍛煉效率。
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