柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。良好的柔韌性不僅能夠使我們在運動中能夠做出難度更大的動作，提升我們的運動水平，降低受傷的風(fēng)險;長期堅持的柔韌性也有助于保持肌腱的活性，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，使我們的身體處于一個健康的狀態(tài)。這里，向你推薦一些熱身時的運動，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
壓腿
壓腿是最簡單、最容易的拉伸運動。進(jìn)行該項時，一條腿要保持伸直，另一條腿抬高至上方，利用身體下壓，使身體向前壓下。壓腿最重要的是保證每天不間斷地練習(xí)，在自身允許的范圍內(nèi)保證一定的重復(fù)次數(shù)。
踢腿
踢腿相對而言要求并不高，但是我們在踢腿時要保證身體處于一個緊繃伸直的狀態(tài)，以保證對大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保證整條腿繃直，稍微向后彎曲一點以為發(fā)力做準(zhǔn)備，而后向前發(fā)力，在腿抬高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。
上背伸展
保持直立，全身放松，雙腿自然分開至與肩齊或略超過，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放松，然后手臂發(fā)力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動，那么繼續(xù)保持用力15秒。
腿部伸展
身體放松，坐在地面上，保證雙腿伸直。上半身也保持直立，然后自然前傾，雙手盡可能地向前觸碰腳掌，最后在雙手向前伸出的最遠(yuǎn)位置保持10至15秒作用，上半身恢復(fù)與雙腿垂直，然后再重復(fù)這一過程。腿部伸展適合作為運動后的整理運動，對增加身體柔韌性也有很好的作用。
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