鍛煉你的手臂肌肉

       當脫下上衣時，你的手臂與你的身材相比勻稱嗎？可能我們中有不少人都會發現自己的手臂似乎過細了，這樣的話看起來似乎并不那么美觀。這也難怪，畢竟不那么專業的我們對于手臂并不會有過多的關注。那么，當我們注意到這個不足的時候，又該怎樣去讓胳膊得到鍛煉呢？

       1、明確你的目標

       鍛煉是一個循序漸進的過程，肌肉不是一朝一夕就能變出來的。對于手臂而言，雖然日常使用非常頻繁，但總的來說運動的強度并不足夠。對于想要擁有緊實、粗壯胳膊的你而言，可以將訓練的重點集中在強度上。

       2、堅定地完成你的計劃

       正如之前所提到的，鍛煉需要你有循序漸進的耐心。力量鍛煉對于你的手臂會是一個艱苦而漫長的過程，而前進唯一的方法便是堅持下去。仔細想一想便不難明白，手臂的肌肉受到很身體結構因素的制約，這注定了你不得不比以往花費更多的精力。

       3、注意訓練的互補與調節

       手臂得到發力會牽涉到手臂，胸，背部的肌肉，所以，要想你手臂的力量訓練能取得令人滿意的效果，單純的手臂的力量訓練不僅不會使手臂肌肉的得到更加迅速的生長，反而會讓逼的體型變得更為怪異。只有全身的肌肉協調起來，將手臂的肌肉訓練與整個訓練相結合起來，，才能讓你的身材看起來更為勻稱。

       4、關注你的飲食

       肌肉的生長其實是一個肌肉纖維撕裂后又愈合的過程，不用說，在這個過程中人體需要攝入大量的蛋白質與礦物質、維生素等物質來保證肌肉的正常生長。如果你想要自己纖細的隔壁能夠變得粗壯而又緊實有力，一定要攝入更多的物質——肌肉是不會平白出現的。