1、紅棗
122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯
很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！
當紅棗曬成干紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！
但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！
2、香蕉
92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯
香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！
不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其他水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！
3、榴蓮
147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯
榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。
怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！
4、桂圓荔枝
72大卡（100克）= 快走10分鐘= 1/3碗米飯
荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。
5、椰子
231大卡（100克）= 快走45分鐘= 4兩米飯
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！
不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以多喝點，椰肉可就要控制食量了。
6、牛油果
161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯
牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。
不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。
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