“高飽腹感”食物了解一下？

減肥當然要從飲食上下手，今天就給大家具體介紹五款近來熱門的“高飽腹感”食物，可以作為減脂餐中的主食哦！

1藜麥 

藜麥是最近開始“火爆”起來的減脂食材，它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高，約占總含量的7%。

除此之外， 藜麥營養全面豐富，被稱為“谷物之母”。它蛋白質含量高，零膽固醇，而且還含有豐富的維生素和礦物質，其中鈣的含量就是小麥的4倍，B族維生素、維生素E含量也很高。

2糙米 

糙米是哪種米？其實糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織（如皮層、糊粉層和胚芽）的米。它富含纖維素，飽腹能力一流。

而且相對于精加工過的白米面，糙米的營養價值更高。糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E，能提高身體的免疫力。糙米中含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，可以預防心血管疾病和貧血癥。

3玉米 

玉米的膳食纖維含量更高，100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍。這些膳食纖維除了可以增加飽腹感，還是腸道的“清道夫”，具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用，對降低膽固醇、預防動脈硬化亦有助益。

玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，還可以將玉米粒混在米飯中或是拌入沙拉中，讓你的一餐更有營養哦。

4紫薯 

紫薯纖維素含量高，脂肪含量低、熱量也低。紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等10多種微量元素，這些都使它成為一款熱門的營養減脂食材。紫薯味道可口，做法也很簡單，煮熟后直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦。

5魔芋 

平時大家常吃的魔芋絲就是魔芋加工而成的。魔芋因為纖維素含量高、熱量低，被認為是又一減脂利器。而且魔芋還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質，可以起到強降脂作用，這樣一款既美味又可減脂還可降血脂的食材，你怎么能錯過？

但是，魔芋的營養價值不如其他谷物，因此絕對不能只吃魔芋作為主食來減肥哦。