每天都跑步真的好么？

許多人都選擇每天跑步來鍛煉身體或者減肥，但是每天跑步真的好么？

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動后，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復，但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷，睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

《跑者世界》雜志專欄作者杰夫-加洛韋曾寫道：那些每周跑三次的人受傷的可能性最低，除了奧運會選手和有志于沖擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天，這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。

鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升，可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那么你可以試試跑一休一，每周三到四次，這樣就再也沒有實質性的受傷了，即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。