我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運(yùn)動(dòng)方面需采用有氧+無(wú)氧的訓(xùn)練原則進(jìn)行高效地減脂。
無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來(lái)加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來(lái)更加纖細(xì)。
而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。通常把有氧放在無(wú)氧后，僅可以避免有氧后的無(wú)氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足（體力不足）導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況，并且無(wú)氧在消耗完體內(nèi)儲(chǔ)備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會(huì)更好。
那么，應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？
經(jīng)常性更換運(yùn)動(dòng)方式，如果你長(zhǎng)期采用低強(qiáng)度有氧，可以增加一些高強(qiáng)度有氧，如果經(jīng)常跑步，可以加一些快速調(diào)整，或者徒手訓(xùn)練，或者沖刺，記住一點(diǎn)，不要讓你的身體感覺到適應(yīng)。
介紹更有效的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到脂肪的最大消耗：
? HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）
HIIT 是一種能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量。
比如這樣的訓(xùn)練：
50 次跳繩雙搖（雙倍單搖）50 次仰臥起坐
40 次跳繩雙搖（雙倍單搖）40 次仰臥起坐
30 次跳繩雙搖（雙倍單搖）30 次仰臥起坐
20 次跳繩雙搖（雙倍單搖）20 次仰臥起坐
10 次跳繩雙搖（雙倍單搖）10 次仰臥起坐
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