夏天到來之前 記得減掉肚子上的贅肉

其實從現(xiàn)在算起來，距離夏天也不遠了，在夏天到來之前減掉自己冬天吃出來的贅肉是一件必做的事。其中腹部是最難減的部位之一了，仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。今天就給大家介紹一個瑜伽瘦腹法。

1、船式：這個體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>

1）仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

2）吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3）試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1）坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

2）吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。

練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

3、新月

1）兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

2）吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

3）吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。