羨慕有些人明明沒(méi)運(yùn)動(dòng)吃得也不少還不胖？這就是新陳代謝的強(qiáng)大之處了！有過(guò)健身基礎(chǔ)的人身體就像一臺(tái)燃燒脂肪的機(jī)器。身上的肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻在燃燒脂肪，即使在停下鍛煉的一段時(shí)間內(nèi)同樣有這種效果。所以，當(dāng)你看到別人大吃大喝的時(shí)候，別以為自己也能這樣！
ta吃的東西都很快消耗掉了
我們所看到的這種食量大卻不胖的人，往往是有一些鍛煉基礎(chǔ)的。他們知道如何通過(guò)鍛煉保持自己的身材。當(dāng)你進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之后，你的新陳代謝便會(huì)加大。男性的基礎(chǔ)代謝率一般在1600~2000卡。
其實(shí)，減肥并沒(méi)有那么困難，只需要好好結(jié)合“有氧運(yùn)動(dòng)”與“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”就可以水到渠成。那么，無(wú)氧和有氧到底有什么功效呢？
左邊是短跑運(yùn)動(dòng)員，右邊是長(zhǎng)跑。很明顯的對(duì)比圖
通常來(lái)說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉你的心血管與肺活量，這為你之后的健身打好底子；同時(shí)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你增加鍛煉的習(xí)慣。所以很多人總是建議剛開(kāi)始鍛煉還是從跑步開(kāi)始，但如果你到了平臺(tái)期，想要突破的話(huà)，請(qǐng)加些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最棒的事情就是你可以整天都進(jìn)行熱量燃燒，即使你運(yùn)動(dòng)之后開(kāi)始進(jìn)入睡眠，你的脂肪也會(huì)進(jìn)行燃燒。
ta其實(shí)一直在控制飲食
你覺(jué)得ta一直在吃撐自己的“胃”么？那可不一定，ta們可是時(shí)刻耍著小花招來(lái)克制著自己飲食，只是你看不到而已。每天的三餐之間，補(bǔ)充些健康的小零嘴如香蕉、堅(jiān)果，或在正餐前稍微灌些湯水。他們總是會(huì)有自己的辦法克制住自己的飲食。喝一些刮油的飲料，或者在平時(shí)不聚餐的時(shí)候吃一些南瓜粥來(lái)調(diào)節(jié)飲食。你要知道ta們自己平日的功課可是自己做足的呢！
千萬(wàn)別刻意節(jié)食
雖然你不可能完全拒絕朋友們的邀請(qǐng)，但是適當(dāng)?shù)氖澄锟刂七€是有必要的。
但是，對(duì)于完全沒(méi)有計(jì)劃的達(dá)人，小編只能提醒一句：過(guò)完節(jié)后千萬(wàn)別節(jié)食！過(guò)度的節(jié)食甚至絕食減肥后會(huì)造成一種惡性循環(huán)：蛋白質(zhì)流逝，隨后肌肉縮減，基礎(chǔ)代謝降低；身體的運(yùn)動(dòng)量減小，體脂增加，為了讓你的體重減下去又會(huì)開(kāi)始節(jié)食。于是，在這段恢復(fù)期的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重拼命反彈。你根本無(wú)法戰(zhàn)勝你的身體機(jī)能，畢竟，人最大的對(duì)手只有自己。
jam
