說到減肥運動，很多小伙伴們第一個想到的就是跑步，其實，運動減肥雖然好，但也不能鉆牛角尖，下面四個點就是減肥中的你需要注意的。
01 強迫自己去跑步
沒錯，跑步，特別是維持最少1小時的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，并不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。
要知道跑步不是世界上唯一的有氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游泳、單車、劃船，也有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！
從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步后，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低。
02 將力量訓練及有氧訓練徹底分開
對于愿意放大量時間及精神到運動的朋友，其實無論做什么訓練都總會見到成效，因為時間及決心才是減肥運動最重要的因素。
但是，對于未能如此投放時間的朋友，你們就一定要改變力量訓練及有氧訓練分開做的想法，因為很多研究顯示，合并舉鐵及有氧訓練可以增加燃脂增肌的效率，并且亦可以減少每次訓練的時間。
大家可以試試現時非常流行的循環訓練及高強度間竭訓練，亦可以在每組運動的休息時間進行一些有氧成份高的動作，例如波比跳、跳繩、體重深蹲。
03 戒掉所有你最愛的食物
人世間最愉快的事，莫過于跟三五知己開懷大吃大喝一番，但是很多朋友為了減肥，不惜謝絕出席朋友的聚會，亦同時罷吃所有心愛的食物。其實，這對身心并不健康，因為過度
戒口會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。
因此，有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，
稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。
當然，cheat meal也不代表你可以瘋狂地吃，假設你每天的淨攝取熱量是-500 卡路里，一個星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝，你隨時可以攝取4000卡路里，所以cheal meal也要小心控制。
04 所有動作都是3 組 12 次
尤其是剛剛接觸減肥的朋友，也許對運動感到陌生，所以就認為3 組 12 次就是訓練的黃金比例！
其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2組，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1 組，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。
減肥是一項很靈活的運動，沒有單一的訓練方法。每個人也有不同的喜好、節奏、強弱，最重要是學懂感受身體去定期改變訓練方法。找到適合自己的鍛煉方法才是最好的。
jam
