關于吃水果減肥，今天要給大家說的是需要注意的3個值！一定要注意分辨哪些水果是“減肥必選”，哪些水果是“減肥大忌”～
一熱量
熱量攝入＜熱量消耗，就是減肥變瘦的開始，熱量這個詞的意思其實不必多說，有減肥常識的人都知道，這是減肥唯一的方法也是所有方法的本質。
通常所說的“這個食物更容易胖”“那個食物吃了容易瘦”，簡單說就是同樣重量下某種食物會比其他食物熱量更低。拿水果來舉例，推薦減肥水果一般都是圣女果、蘋果、橙子柚子之類的，而不是榴蓮、芒果這種高熱量的水果。
如果你不知道水果熱量高低，千萬不要用水果代替正餐，超出了身體每天的基礎代謝熱量，一樣會胖胖胖的！
二含糖量
有減肥經驗的胖友都知道減肥要避免身體吸入過多的糖，但對于糖分的感覺，我們通常是以甜不甜來判斷。
但是人體對甜度的感知與水果本身的含糖量不一定相等。水果中有果糖、蔗糖和葡萄糖。
人體對著三者的甜度感知的順序是這樣的：果糖>蔗糖>葡萄糖。即使三者相加的糖分總量一樣，也可能因為三者的占比不同而產生甜度差異。
舉個例子，人們往往會選擇感覺上水水的甜度不高的梨，而不會選擇吃起來很甜的哈密瓜，但事實上哈密瓜（7.7%）的含糖量要低于梨（10.2%）的含糖量。
三GI指數
除了以上兩點，水果的選擇，還要看GI值（升糖指數）。長期關注我們的胖友一定知道，GI指數是指攝入該食物后，人體內血糖升高幅度的大小。
血糖升高幅度越大，越容易引起胰島素分泌過度，繼而導致肥胖。控制脂肪的囤積就要從控制血糖穩定開始！
所以要減肥的人，最好還是經常食用GI值在40以下的食物。熱量、含糖量、GI值，盡量選擇數值較小的水果。不過即使是同樣的一種水果，會因為其產地、季節、品種不一樣，而產生些許差異。
糖分含量值較小水果的吃太多，同樣會糖分過高，那么糖分太高的水果我們適量的吃一些，也不會吸收過多糖分。不過呢，一定要記得，光吃水果是瘦不下去的，營養兼備才能健康減脂哦～
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