天鵝臂，這之前一段時間特別火爆的一種鍛煉方法，這里為胖友們取出幾個經典動作，每個都是復合動作，更適合不習慣單調舉鐵的女生來做。每個動作堅持30秒鐘，每兩個動作之間沒有休息。NO.1將腋下打開，在腰間呈波浪形滑動注意，一定要優美，幅度要大NO.2向上劃四下，再向下劃四下NO.3向后下方劃動NO.4大幅度劃動雙臂，手腕在頭頂合攏NO.5雙臂和地面呈45度角劃動N...
天鵝臂，這之前一段時間特別火爆的一種鍛煉方法，這里為胖友們取出幾個經典動作，每個都是復合動作，更適合不習慣單調舉鐵的女生來做。
每個動作堅持30秒鐘，每兩個動作之間沒有休息。
NO.1
將腋下打開，在腰間呈波浪形滑動
注意，一定要優美，幅度要大
NO.2
向上劃四下，再向下劃四下
NO.3
向后下方劃動
NO.4
大幅度劃動雙臂，手腕在頭頂合攏
NO.5
雙臂和地面呈45度角劃動
NO.6
反方向再來一遍
這套動作非常簡單易學，在家就能練，唯一要注意的是你需要把注意力傾注在你的肩部，很多人只顧著完成動作那樣效果不會太好，一定要注意肌肉的酸脹感不要隨意放松，堅持一周就會有明顯改善
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