跳繩就能減脂 每天10分鐘等于慢跑半小時！

跳繩不僅能鍛煉心肺功能，對于保持肌肉線條的健身人士也有很大幫助，不需要跑步機、橢圓機、單車等器械，其次是場地也隨時可控，你可以在家里跳，可以在廣場跳，可以去任何一片空地上跳，一根繩、一個人足矣。

跳繩，是一項古老的娛樂活動，是一人或眾人可以在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。但它更是減脂塑型的一大利器。更有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

小貼士：

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放松，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。