煩惱大腿內(nèi)側(cè)贅肉？用這3個(gè)妙招來應(yīng)對(duì)！

很多女生覺得自己大腿內(nèi)側(cè)肉太多,其實(shí)，那些肥肉就附著在內(nèi)收肌上，而你的你收肌不夠強(qiáng)健，贅肉就容易往這個(gè)位置堆積，因此內(nèi)收肌的訓(xùn)練還是很有必要的。

1相撲深蹲+提踵

動(dòng)作要領(lǐng)：與標(biāo)準(zhǔn)深蹲不同，上半身不必過度前傾，垂直地面也無妨，雙腳寬距打開，腳尖外懸，膝蓋與腳尖保持同一方向，下蹲至大腿水平即可。

2 仰臥腿外展

動(dòng)作要領(lǐng)：腰背盡量貼合地面，肩下壓而非聳肩，雙手輕扶地面，雙膝盡可能伸直，腳面繃直，腳尖指向天花板，雙腿先做一個(gè)交錯(cuò)，然后向兩側(cè)打開，注意控制速度，大腿垂直地面。

3側(cè)臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：要求你的髖部要垂直地面，不要前后傾倒，如果你掌握不了平衡，可以用上側(cè)手輕輕撐地。上側(cè)腿膝蓋觸地后，向上抬起下側(cè)腿，感受下側(cè)腿內(nèi)側(cè)的發(fā)力，主要發(fā)力方向，是與重力對(duì)抗的，直上直下。