不管你使用什么器材進(jìn)行健身，首先肯定得了解這種器材如何使用才是最規(guī)范的，才會有進(jìn)一步使用其進(jìn)行身體鍛煉的效果。
雖然跑步機(jī)使用看起來很簡單，不過真正知道如何正確使用跑步機(jī)的可能就不多了。
看看跑步機(jī)使用的正確步驟：
一、選用快速啟動模式
正規(guī)的跑步機(jī)一般會預(yù)置一套程序，在跑步時健身者只需依據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)，就能選擇不同的鍛煉方式。其中，快速啟動模式能讓運動強(qiáng)度隨時調(diào)整。
二、從走步開始
建議可以從4—6公里/時的走步速度開始，慢慢過渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪進(jìn)行供能，減脂效果是比較好的。
三、注意身體位置
跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。
四、慢慢停下來
跑完步后，健身者剛下跑步機(jī)也許會覺得眩暈，遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來，這種情況就不會出現(xiàn)了。
使用跑步機(jī)需要注意的幾點：
1.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。
2.如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。
3.結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
4.下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束的時候發(fā)生的。
跑步機(jī)的最佳跑步姿勢：
調(diào)節(jié)坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑，最能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損！
同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。
所以想要減肥的同學(xué)們，在上跑步機(jī)時，最好先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護(hù)膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。
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